כיצד אפוא מתגברים על חרדת בחינות?

כיצד אפוא מתגברים על חרדת בחינות ? יש שתי תפיסות תבוסתניות בסיסיות שעליהן יש לוותר כדי ללמוד להתגבר על חרדת בחינות : . 1 "תמיד הייתי חרד בזמן מבחן , לכן תמיד אהיה חרד . " משמעותה של אמירה כזו היא שלאדם אין שליטה על התנהגותו . זה איננו נכון . נכון שקשה לשנות הרגלים ישנים , אך בכל זאת ניתן לשנותם בעזרת הרבה מאמץ והתנסות . תלמידים בעלי חרדת בחינות בזבזו שנים רבות בתרגול הרגלי חשיבה לא-רציונלייס בכל פעם שהתמודדו בפועל עם בחינה , או אפילו כשחשבו עליה . שינוי מחייב מאמץ מודע ומכוון . . 2 ויתור על חרדת בחינות משמעו לוותר על דאגה נואשת לתוצאה . תלמידים שואלים לעתים קרובות 1 "את באמת מתכוונת שעדיף לנקוט גישה כמו : מה זה משנה ? זה בכלל לא חשוב מה יקרה בבחינה " ! לא זו הכוונה . יש תוצאות אובייקטיביות מכריעות לביצוע גרוע . הכוונה היא להבחין בין עניין ורצון להצליח , מצד אחד , ופחד , אשמה ותבוסתנות , מצד שני . יש לשכנע את התלמיד שהתוצאה של המבחן אינה משקפת אותו כאדם ! תוצאה של מבחן איננה מידה לערך של אדם . גם אם הוא נכשל - הוא איננו כישלון . ניתן לתת לו דוגמה : אם יש לו כאב ראש , הוא אדם שבאופן זמני...  To the book