נספח הוראות להרפיה שרירית על פי ד"ר דוידסון

נספח הוראות להרפיה שרירית על פי ד " ר דוידסון שב בצורה הנוחה לך ביותר על הכורסה , אפשר לגב ולראש להישען על המשענת האחורית של הכיסא . ישר רגליך והנח ידיך בחופשיות על צדי הכיסא . עתה עצום עיניך קלות ועקוב אחר הוראותי . אם תעקוב אחר הוראות אלה תוכל ללמוד בקלות להרפות את השרירים השונים בגופך וליהנות מהתחושות ומהתרגשות הנעימות המתלוות לכך . ובכן , נתחיל בידך השמאלית . קמץ את כף ידך השמאלית . קמץ את כף ידך השמאלית בצורת אגרוף , קמץ את כף ידך בחוזק רב . השאר את הכף קמוצה ושים לב למתחים הנוצרים סביב כף היד . המשך לקמץ את היד , ועכשיו הרפה . הרפה ושחרר את אצבעות כף היד . הנח את כף היד בקלות על המשענת בצדי הכיסא . ודאי שמת לב לניגוד הקיים בין מצבי המתח השרירי והרגיעה הנוצרת עם הרפיית כף היד . נחזור על זאת פעם נוספת . קמץ את כף ידך השמאלית בצורת אגרוף . קמץ אותה חזק . שים לב למתחים השונים . ועכשיו הרפה . הרפה כף ידך והנח אותה במצב רפיון על המשענת בצדי הכיסא . שוב שים לב להבדלים שבין מצבי המתח והרגיעה השרירית . עתה נעבור לכף ידך הימנית . קמץ את כף ידך הימנית בצורת אגרוף . קמץ אותה בחוזקה , עקוב אח...  To the book