612׀ יציבות, רוגע ואומץ הזאת . אולי זאת התקווה שכולם יהיו בריאים או שאתם ואחרים תשתחררו ממצוקות נפשיות . אם תרצו, אתם יכולים לחזור על הכוונה הזאת, שאותה אני אוהבת לומר בשקט לעצמי בתחילת התרגול . זהו ציטוט של המורה ההודי הדגול שַנטִידֵוָוה : מי ייתן ואהיה הרופא והתרופה והאחות לכל 33 היצורים החולים, עד שכולם יירפאו . שלב 3 : תרגלו מדיטציית מֵטַה לעצמכם בלבד, במשך חמש דקות ( ראו נספח ב ) . עצמו עיניים והניחו יד על הלב . אפשר להשתמש בכל אחד ממשפטי המֵטַה או בכולם, או במשפטים אחרים שמתאימים לכם כרגע, ולחזור עליהם בשקט לעצמכם : מי ייתן ואהיה מאושר . מי ייתן ואהיה שלֵו . מי ייתן ואחיה בשלום עם המצב . מי ייתן ואהיה חופשי מסבל גופני . מי ייתן ואהיה חופשי מסכנה . שלב 4 : נשמו בעדינות . מקדו את תשומת הלב במרכז החזה והניחו יד על הלב . שלב 5 : דמיינו את אינספור היצורים החיים, הקרובים והרחוקים — מולכם, מאחוריכם, לימינכם, משמאלכם, מעליכם ומתחתיכם . אלה ששת הכיוונים .
To the book