212׀ יציבות, רוגע ואומץ החזירו בעדינות את תשומת הלב שלכם לתרגול והתחילו מחדש . משפטי מֵטַה מסורתיים כוללים : מי ייתן ואני / את / אתה / אנחנו נהיה בטוחים . מי ייתן ואני / את / אתה / אנחנו נהיה מאושרים . מי ייתן ואני / את / אתה / אנחנו נהיה בריאים . מי ייתן ואני / את / אתה / אנחנו נחיה בשלווה . שלב 1 : מצאו מקום נוח לשבת על כיסא או על כרית שמונחת על הרצפה . עצמו את עיניכם או פקחו אותן בעדינות והביטו אל הרצפה . הפנו את תשומת הלב לתחושות הגוף : זהו את הקולות הנשמעים באוזניכם, את מגע כפות רגליכם ברצפה, את תחושות הנשימה בבטן כשהיא עולה ויורדת, את האור החודר לעפעפיים . שימו לב לקרירות, למתח או לכיווץ, לחום, לפעימה או אפילו לכאב . אינכם צריכים לשנות או לתקן דבר, רק לזהות בתשומת לב את כל מה שעולה . שלב 2 : הפנו את תשומת הלב לנקודת עוגן במרכז החזה, בלב שלכם . אפשרו לתחושת העצמי שלכם לעלות . זו יכולה להיות תמונה של עצמכם כבוגרים או כילדים ; זו יכולה להיות תחושת הנוכחות שלכם בלבכם . לאחר שהתחברתם כך לעצמכם, העניקו את המשפטים האלה בשקט, כאילו אתם נותנים לעצמכם מתנה : מי ייתן ואהיה בטוח, מי ייתן הנח...
To the book