|
|
602׀ יציבות, רוגע ואומץ הבאות אל תעשו דבר מלבד להפנות את תשומת הלב שלכם לתחושות הגוף . הישארו ללא נוע ככל האפשר, היו שקטים ואפשרו לעצמכם להירגע כאילו אתם יושבים עם האדם האהוב עליכם מכול . התאפקו לא לקום ולשלוח הודעות או להכין תה, או לנקות את הכיור . אם אתם מרגישים עצבניים או מנומנמים, זה בסדר, פשוט קחו עוד כמה נשימות עמוקות . אם אתם שמים לב שאתם מתכננים מה תעשו מחר, גם זה בסדר, פשוט קחו עוד כמה נשימות עמוקות . אם אתם משועממים, זה בסדר, פשוט קחו עוד כמה נשימות עמוקות . 4 . לא משנה איזה רגש עולה, הסכימו לפגוש אותו, זהו אותו והרפו ממנו . אם אלה רגשות או תחושות שקשה לכם איתם, כמו אשמה או עלבון או כאב בברך או כאב ראש, תוכלו לקרוא לו בשקט בשמו — אמרו, אשמה או עלבון ואחר כך הרפו ממנו וזהו את התחושה הבאה שעולה . הישארו כך עד שהשעון יצלצל . 5 . לפני שאתם קמים או ממשיכים לעבוד, עצרו לרגע כדי להעריך את השתדלותכם . אמרו תודה לעצמכם בשקט או אפילו בקול .
To the book |
|
|