|
|
421׀ יציבות, רוגע ואומץ המשיכו ואמרו לו את המשפט שוב ושוב, בדממה . אולי תרגישו שאתם נשאבים לכעס או לסיפור על ההתנהגות הנוראית שלו ודעתכם תוסח מהתרגול . זה בסדר . פשוט התבוננו במה שקורה ובחרו להתחיל מחדש . התחברו מחדש לאדם הזה והתחילו שוב וחזרו ואמרו לעצמכם בשקט, אני משחרר אותך מהדרישות ומהציפיות שלי ממך . • עכשיו דמיינו את עצמכם ואת האדם שהכעיס אתכם יחד . תוכלו לדמיין שאתם מביטים זה בעיניו של זה, או שהוא יושב לידכם בשקט, ואמרו לו, מי ייתן ותהיה שלֵו ומאושר . חזרו על המשפט בדממה כאילו אתם מעניקים לשניכם מתנה . אולי תרגישו אי-נוחות או רוגז כשתאמרו זאת . אולי תחשבו שזה לא מגיע לו . פשוט התבוננו במחשבות שלכם ובחרו לחזור אליו שוב, וחזרו על האיחול הזה . • כעבור עשר דקות בערך, תוכלו להפסיק לומר את המשפטים האלה ולדמיין את אותו אדם . פשוט אפשרו לעצמכם להרגיש את תחושות הגוף והלב, וקבלו בטוּב לב כל רגש שעולה . כשתרגישו מוכנים לכך, תוכלו לסיים את התרגול בהודיה לעצמכם על הנכונות שלכם לשחרר ולהרפות .
To the book |
|
|