24׀ יציבות, רוגע ואומץ עליכם, או שאתם שרויים בתחושות של אבדון, אימה או מתח, וזה בסדר . המשיכו לנשום ואל תאפשרו לעצמכם לשקוע בסיפור הזה . דעו שכל מה שאתם מרגישים הוא בסדר, ושאתם לא לבד . • עכשיו מקדו לרגע את תשומת הלב בתחושות של גופכם והרגישו מה קורה לכם . אולי הבטן שלכם מקרקרת או מכווצת, אולי אתם חורקים שיניים, אולי קר או חם לכם . פשוט שימו לב בחמלה ואל תנסו לשנות או לתקן משהו בעצמכם — הכול בסדר איתכם ואין שום בעיה שצריך לפתור כרגע . • נשמו עמוק ואמרו, "ככה זה עכשיו ואני בסדר" . אתם יכולים להניח יד על הלב שלכם ולחזור על המשפט הזה בשקט לעצמכם . המשיכו לשים לב למה שאתם חווים כרגע — לגוף שלכם, למחשבות ולרגשות . הציעו לעצמכם אותה סבלנות שהייתם נותנים לחבר . • המשיכו להתמקד ולהפנות תשומת לב עדינה לעצמכם, וחזרו על השלבים הקודמים לפי הצורך . • הישארו כך במשך עשר דקות . בסוף התרגול, לפני שתפקחו עיניים, הניחו יד על הלב או על הבטן ואחלו בלב ביטחון ושלווה לעצמכם ולעולם .
To the book