|
|
91 91 הקדמה אפשר לתרגל מיינדפולנס בכל זמן ובכל מקום – לא רק בפינת החיבור . כשתתחילו לתרגל מיינדפולנס באופן קבוע, תראו שהתרגול יכול להפוך לחלק בלתי נפרד מהיום, ולא משנה איפה אתם נמצאים . הפרק הזה מציע לכם ולילדים דרכים לשלב את התרגול בפעילות היומיומית, בבית או בחוץ, מנשימת זריחה ועד הרהורי ערב . כדי שתזכרו לשבץ רגעי מיינדפולנס במשך היום, פזרו תזכורות ברחבי הבית . מהר מאוד תגלו שכל רגע יכול להיות רגע של מיינדפולנס . 91 בכל מקום מיינדפולנס ביחד 92 נשימת זריחה מאפשרת להתחיל את היום עם מיינדפולנס . אפשר להפוך אותה לחלק בלתי נפרד משגרת הבוקר, אם מבצעים אותה יחד אחרי שהילדים מתלבשים . 1 עמדו זה מול זה בזרועות שמוטות לצד הגוף . 2 הושיטו את הזרועות לפנים בצורת עיגול ( שמש ) , כשאצבעות שתי הידיים נוגעות . 3 שאפו אוויר והרימו את הידיים המעוגלות מעל הראש . דמיינו שהשמש זורחת . 4 נשפו אוויר ושחררו לאט את הזרועות לצדדים . דמיינו שאור השמש מתפשט על פני השמים . 5 בצעו עוד שתי נשימות זריחה . דמיינו את חום השמש על הפנים . ונעצ ו ר א ו ב נשימת זריחה מיינדפולנס ביחד 92 93 הקדמה הפעילות הזאת תחזק את הביטחו...
To the book |
|
|