|
|
41 41 הקדמה היכולת להתרכז עוזרת לנו לפתח מודעות עצמית ולהגיב בצורה מודעת יותר . בפרק זה, אתם והילדים תשתמשו בחושים כדי להתמקד בָּרגע ולתרגל ריכוז . מיינדפולנס פירושה לשים לב למה שמתרחש עכשיו, אבל לפעמים קשה לשים לב . הרבה דברים, כמו המחשבות והרגשות שלנו, מסיחים את דעתנו . החושים ( מה שאנחנו רואים, שומעים, מריחים, טועמים וממששים ) והנשימה תמיד עומדים לרשותנו ויכולים להחזיר אותנו לתלם . הפעילויות בפרק זה יעזרו לכם ולילדים להרגיש מחוברים יותר לעצמכם, זה לזה ולסביבתכם . תגלו איך מיינדפולנס מגרה את הסקרנות באמצעות האזנה מודעת ( מיומנות מיינדפולנס בסיסית ונהדרת ) , זמזומי דבורה, משחקי ניחוש או מחפשים את המטמון . 41 מתרכזים מיינדפולנס ביחד 42 אחת הדרכים הפשוטות ביותר לתרגל מיינדפולנס היא להאזין לצלילים הסובבים אתכם . לא משנה איפה אתם נמצאים, תמיד אפשר לתרגל הקשבה מודעת . 1 שבו בנחת זה מול זה או זה לצד זה והשתדלו לא לזוז . 2 הקשיבו היטב לצלילים הסובבים אתכם במשך כמה רגעים . 3 שתפו זה את זה במה ששמעתם . כמה צלילים שונים שמעתם ? מה היה הצליל החזק ביותר ששמעתם ? ומה החלש ביותר ? מה היה הצלי...
To the book |
|
|