|
|
73 2 דמיינו שמצפה לכם פגישה של שמונה שעות ( ! ) ואתם נדרשים להיות נוכחים לכל אורכה . ושהביצועים שתפגינו בה ישליכו בצורה משמעותית על התחושה שלכם ביום המחרת וגם מעבר לו . סביר להניח שלקראת פגישה חשובה כל כך תתכוננו היטב, נכון ? ובכן, לכולנו מחכה פגישה כזאת מדי לילה ולילה, ורובנו מתכוננים לקראתה מעט מאוד . עד כה עסקנו ב- 16 השעות, פחות או יותר, שבהן אנחנו ערים ושמתפצלות בין עבודה לפנאי . כך נותרות לנו שמונה שעות לשינה . איך אפשר להסתייע בטיימבוקסינג בשליש הנותר של היום ? אני אניח כאן כמה הנחות . אני מניח — ולא טוען — ששינה היא בעלת תרומה חשובה למצב הרוח, לבריאות ולפרודוקטיביות . אני מניח שהיגיינת שינה טובה כוללת את הדברים הבאים ( אבל לא רק אותם ) : • להקפיד על שעות שינה סדירות . • להתאמן בתחילת היום במקום בשעה מאוחרת . • לעשות שימוש מושכל בתנומות . • להפחית את השימוש באלכוהול, בניקוטין, בקפאין ובשאר חומרים ממריצים, או להימנע מהם, זמן קצר לפני שמתכננים ללכת לישון . • לנהל את החשיפה לאור בכלל, ולאור טבעי בפרט, לאורך היום, הערב והלילה . • לשמור על סביבה שקטה, נוחה, חשוכה ובטמפרטורה המתאימה ....
To the book |
|
|