|
|
הספר הקטן שיעשה לך טוב׀ 103 האז ור י ם שיש ל ה תמקד בהם • ראש : קודקוד, מצח, לחיים, לסת, פה, אחורי הראש, צוואר . • ידיים : כתפיים, מרפקים, אמות, כפות ידיים ( צד אחד בכל פעם ) . • גֵו : חזה ( מלפנים ומאחור ) , ריאות, לב, עמוד שדרה ( מלמעלה למטה, חוליה אחר חוליה ) , בטן, גב תחתון, מותניים . • רגליים : ירכיים, ברכיים, שוקיים, כפות רגליים ( צד אחד בכל פעם ) . כשאתם סורקים את גופכם עשו זאת מתוך חמלה ובלי שיפוטיות . וכשאתם מסיימים, נשמו כמה נשימות ארוכות ועמוקות . כמו בכל מדיטציה, היו סבלנים עם עצמכם וקבלו את מה שאתם חווים . אם תתרגלו סריקות גוף לעתים קרובות, הסריקות יקרקעו ויחברו אתכם אל הגוף שלכם באופן מיידי .
To the book |
|
|