sso
| Hello Guest - login | My Account | My bookshelf | My folders
Kotar website
מודעות לנשימה 149 תרגול אישי עם סיום השיעור הזה, התרגול נחלק לתרגול מדיטציה, ותרגול באמצעות כתיבה והרהור . תרגול מדיטציה תרגלו בכל יום מודעות לנשימה במשך עשר עד חמש-עשרה דקות . הוסיפו את סריקת הגוף כשלוש פעמים בשבוע . אני מזכיר שכדי להפיק את המרב מהלמידה, כדאי להמשיך בתרגול יום-יומי במשך שבוע לפני שעוברים לשיעור הבא . בנוגע לתרגול המדיטציה, כדאי לזכור את ההבדל בין "העוגן" של התרגול לגישה . העוגן הוא הנשימה, או הגוף . זה הדבר שבו אנחנו מנסים להתמקד ולעיתים מצליחים, יותר או פחות . אך הגישה חשובה אפילו יותר : מודעות למה שקורה עכשיו, בלי שיפוטיות, באופן מכיל ומקבל, סקרן וסבלני . התרגול מאפשר לאיכויות האלה להתפתח . לא צריך לצפות להרגיש נינוחים וסבלניים כל הזמן . שיפוטיות היא אוטומט נפוץ מאוד . אך אם תיזכרו בגישה הזו, יהיה אפשר לוותר קצת על המאבק, על הביקורת העצמית, ועל הציפייה שזה יהיה מושלם . בשלב הזה, אחרי שבועיים בלבד של תרגול ולמידה, זה יהיה מפתיע מאוד אם הכול יזרום חלק וללא צרימות . הצרימות הן חלק מהתרגול . יהיה מועיל ומעניין לנסות לתרגל בלי ציפייה שהמציאות תהיה אחרת . השתמשו ביומן כדי...  To the book
פרדס הוצאה לאור בע"מ

CET, the Center for Educational Technology, Public Benefit Company All rights reserved to the Center for Educational Technology and participating publishers
Library Rules About the library Help