|
|
204 | פעילות גופנית בטיפול בפיברומיאלגיה ודיכאון . חשוב במיוחד לשים לב כי ההשפעה המגנה של הפעילות הגופנית הסדירה מתרחשת באופן מקביל עבור כל המחלות השונות . כך, אדם שפעיל גופנית מגן על עצמו מכלל המחלות ברשימה המכובדת שתוארה גם יחד . עוד השפעות מיטיבות של פעילות גופנית הן לדוגמה שיפור תפקוד מוחי, זיכרון וריכוז בכל הגילים ; הפחתת סיבוכי היריון ולידה ; הפחתה ניכרת של הסיכון לנפילות בגיל השלישי ; הפחתת לחץ תוך - עיני והסיכון לגלאוקומה ; צמצום צורך באשפוזים בבית חולים ועוד . ראוי לציין גם כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את סיכוני התמותה ומאריכה חיים, כפי שהודגם במחקרים רבים . בממוצע, ביצוע פעילות בכמות המומלצת צפוי להפחית את סיכוני התמותה של אדם בעשורים הקרובים בכ - % 30 לעומת אדם נייח . כמה פעילות צריך, ואיזו ? על מנת לגרוף את עושר היתרונות של הפעילות הגופנית, ארגוני בריאות רבים ממליצים לצבור 150 דקות לפחות מדי שבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית ( שבה ישנה תחושה של התנשפות קלה ודרגת מאמץ שעדיין נוחה ) . יש לחלק את כמות הפעילות על פני כמה ימים בשבוע, כגון ביצוע שלוש פעמים של חוגים אירוביים...
To the book |
|
|