מעגל החרדה

אתם לא מבינים אותי | 138 כשנדמה לך שלבך דופק במאה קמ"ש, קשה לא להיתקע במחשבה שמשהו באמת לא בסדר . החשיבה שלך מגיבה לגופך, להתרחשות הפנימית, ושוכחת לחפש מחוץ לעצמה את מה שקשור באני ההגיוני . אבל ייתכן כמובן שהגוף שלך מגיב לאיזו מחשבה שהתהוותה כל כולה בתוכך, כמו התהייה אם את עומדת להיכשל במבחן . וזאת הסיבה לכך שחרדה היא קצת כמו סוּפה . היא יכולה להופיע בפתאומיות בגלל מחשבה שעולה בראשך, וזו מאתחלת תגובה פיזית שמצדה מזינה חשיבה נוספת ( "אני לא מאמינה שאני חוטפת חרדה בגלל זה, אני פשוט מגוחכת" ) , ועוד לפני שאת מספיקה לשים לב, מצבך כבר על הפנים . בשפה פסיכולוגית, זהו מעגל חרדה שבמסגרתו כל חלק מהמרובע הקוגניטיבי עשוי לשמש טריגר אותגובה לכל חלק אחר . פסיכולוגים מוצאים תועלת בהצגת התהליך באופן הבא : מחשבות / קוגניציות "אני הולכת להיכשל" "אף אחד לא אוהב אותי" פיזיולוגיה דופק מהיר ונשימה מהירה ; הזעה ; סומק ; בעיות בבטן רגשות מרגישה חרֵדה ; מודאגת ; מבוהלת ; פוחדת התנהגות הילחם-או-ברח פירושו שאת רוצה להיחלץ מהמצב או להימנע ממנו | 139 הרדה ודאוה אם לדוגמה המחשבה הזאת עולה בראשך : "או מיי גוד, אני ...  To the book