רגשות שליליים חזקים: אסטרטגיות התמודדות שליליות

אתם לא מבינים אותי | 108 דבר שהוא, כדי להפסיק אותן . אני באמת-באמת מצטערת אם כך אתן מרגישות ברגע זה . לפעמים כשאת תקועה בתחושה כזאת זמן ארוך, את מסוגלת לחשוב על לעשות רק דברים מענישים ולא מיטיבים כדי לשנות את המצב . מעבר לכך שמדובר בהתאכזרות לעצמך, הדברים האלה כמובן גם לא פרודוקטיביים בטווח הארוך . הם אולי מספקים הקלה רגעית, אבל הם מחמירים את המצב עצמו או את הרגשתך בנוגע לעצמך . לא פעם זה קורה מאוחר בלילה, אחרי שסערת רגשות הרסנית הלכה וצברה תאוצה כל היום, ואת מותשת, בלי שום דבר שיסיח את דעתך או אנשים שיעזרו לך . יש דרכים מיטיבות ונבונות להתמודד עם הרגשות והתחושות שלך, יש דרכים שליליות ומענישות, ויש כל גוון אפשרי באמצע . תחושה : נבוכה ; מבולבלת ; עצובה ; בודדה ; נגעלת מעצמי מחשבה : או מיי גוד, אני כל כך מטומטמת — אני לא מאמינה שאני מתנהגת ככה כמו אידיוטית התנהגות : לא יכולה לדבר ; מתחבאת ; שוכבת במיטה וחושבת על זה ; בוכה ; לא מסוגלת להתרכז בשום דבר ; ישֵנה תחושה פיזית : תגובה פיזית למצב מערער : הסמקה, דפיקות לב מהירות | 109 רווות, מהובות ותהווות כולנו עלולות להיגרר אל "פתרונות" מועילים ...  To the book