פרק חמישי אתגרי תנועה כדרך לפורקן מתחים ולחיזוק

חזק חזק ונתחזק 57 להזיז את העננים : הושיטו את שתי הידיים הצידה כשיד אחת מעל היד השנייה, והזיזו אותן לאט שמאלה כאילו שאתם דוחפים בעזרת שתי הידיים את העננים . בהגיעכם שמאלה, החליפו בין הידיים והעבירו את העננים ימינה . ביקור הקיסר במחוזות : כופפו את גווכם קדימה והתיישרו, שמאלה והתיישרו, ימינה והתיישרו . לאסוף את מחטי האורן : הצמידו את שתי הרגליים, ובהדרגה כופפו קודם את הראש, אחר כך את הכתפיים, המותניים והאגן כך שהידיים ישאפו להגיע אל הרצפה . כשהרגליים ישרות במידת האפשר, כופפו את עצמכם כעשר כפיפות קדימה, עשר כפיפות לכל צד ועשר כפיפות עם ברכיים כפופות . עשו עם כפות הידיים תנועות סיבוביות שכאילו אוספות את מחטי האורן מהאדמה . התיישרו בהדרגה והניעו את גופכם כמו אטרייה רכה . הצעות לתרגילי יוגה לכל המשפחה : תנוחת הכלב : עמדו על שש, הרימו את הברכיים, ישרו את הברכיים ותנו לישבן לעלות . תנוחה זו מחזקת את הגוף ( הגב, הרגליים והידיים ) , מרגיעה וממלאת בחיוניות . תנועת הדג : שכבו על הגב, גלגלו את הראש אחורה והניחו את מרכז הראש על הרצפה . כעת כופפו את המרפקים, הישענו 58 אביה שהם לוז עליהם והניחו אותם מ...  To the book