נספח: זמן מהפכה ‑ תוכנית נ.ד.ב

* מ ‑ ,1977 שנמצאהבוצע שימוש בנוסחת המאמץ של פנדולף כמתאימה ביותר, ומדור פיזיולוגיה אף בנה מסד אלגוריתם לחישוב מאמצי ההליכה בנשיאת משקל . 1 METS = צריכת האנרגיה בישיבה והוגדר כ ‑ 5 . 3 מיליליטר חמצן לכל קילוגרם גוף בדקה . לדוגמה : אדם במשקל 70 קילוגרם צורך בישיבה כ ‑ 245 מיליליטר חמצן ( 70 קילוגרם X 5 . 3 מיליליטר לקילוגרם ) , בעוד אדם השוקל 50 קילוגרם צורך רק 175 מיליליטר חמצן בדקה . בהליכה אטית במהירות 3 קמ"ש ‑ שיעור המאמץ הנו 8 . 1 METS . בהליכה אטית במהירות 5 קמ"ש ‑ שיעור המאמץ הנו 2 . 3 METS . בהליכה אטית במהירות 7 קמ"ש ‑ שיעור המאמץ הנו 3 . 5 METS . הרעיון המרכזי היה להחליף מאמצי ריצה עצימים באימוני הליכה עם משקל על מסילה . להלן דוגמה כיצד ניתן להשוות ולהמיר מאמץ ריצה כללי למאמץ הליכה עם משקל בשיפוע ספציפי, המכין את הלוחם לשדה הקרב : בריצה במהירות 15 קמ"ש במישור ( קצב של 00 : 4 דקות לקילומטר ) הגוף פועל בעוצמה של 6 . 14 METS , כלומר שצריכת החמצן הִנָה 1 . 51 מיליליטר לקילוגרם גוף בדקה . זהו מאמץ שווה ערך להליכה עם מנשא במשקל 20 קילוגרם בשיפוע של % 15 ובמהירות של 6 קמ"ש . במהלך הש...  To the book