נספח שיטות נשימה

שלב II • חברו את התנועות האלה לנשימה אחת, שאפו אל תוך הבטן, בית החזה התחתון, ואחר החזה . • נשפו בסדר ההפוך, רוקנו תחילה את החזה, אחר כך את בית החזה ( אזור הצלעות התחתונות ) , אחר כך את הבטן . תוכלו להשתמש ביד ולהרגיש כל אזור בזמן שאתם נושמים אל תוכו וממנו . • המשיכו באותו הרצף כתריסר סבבים . התנועות האלה יהיו מוזרות מאוד בהתחלה, אבל אחרי כמה נשימות, יהיה לכם קל יותר . נשימת קופסה חיילי יחידת "אריות הים" משתמשים בטכניקה הזאת כדי לשמור על רוגע ומיקוד במצבים קשים . היא פשוטה . • שאפו לספירה של 4 ; החזיקו 4 ; נשפו 4 ; החזיקו 4 . וחוזר חלילה . נשיפות ארוכות יותר יעוררו תגובה פאראסימפתטית חזקה יותר . וריאציה של נשימת קופסה שנועדה להרגעה עמוקה יותר של הגוף יעילה במיוחד לפני השינה : • שאפו לספירה של 4 ; החזיקו 4 ; נשפו 6 ; החזיקו 2 . וחוזר חלילה . נסו לעשות שישה מחזורים לפחות, ובמידת הצורך, יותר . עצירת נשימה בהליכה אנדרס אולסון משתמש בטכניקה הזאת להעלות את רמת הפחמן הדו ‑ חמצני, וכך גם את הסירקולציה בגופו . היא אינה מהנה כל כך, אבל אולסון סיפר לי, שגלומים בה יתרונות רבים . • לכו לפארק עם מדשא...  To the book