|
|
871׀ סנג'אי גופטה הכירו תודה . בתחילת או בסוף כל יום הקפידו לחשוב על דברים שאתם אסירי תודה עליהם . שקלו לכתוב יומן הכרת תודה . מחקרים מצאו כי הכרת תודה עוזרת בהתמודדות עם דיכאון וחרדות, מפחיתה תחושת לחץ 32 קשה יותר לחוש כעס ומגבירה תחושות שמחה ואמפתיה . או מתח נפשי בזמן שאנחנו מודים על הדברים הטובים בחיינו . תרגולי הכרת תודה לוקחים חלק מרכזי בשגרת היום שלי ומאפשרים למוח שלי מנוחה . הכרת תודה עשויה לתפקד כ"כפתור הפעלה מחדש" למוח, ועוזרת לשחרר דאגות לדברים פחות חשובים ( נושאים שמטרידים אותנו גם אם אין לכך צידוק אמיתי ) . אני מתרגל הכרת תודה לבד או עם משפחתי כמעט בכל יום . השתדלו לסלוח . מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מצאו כי לסלוח לעצמנו ולאחרים מעודד תחושות סיפוק ומגביר 33 הערכה עצמית . חפשו דברים שמצחיקים אתכם . השתדלו לצרוך סרטים, ספרים, או סרטונים מצחיקים . צחוק מעודד ייצור הורמוני "תחושה טובה" כמו אנדורפינים, דופמין וסרוטונין, אשר עשויים להקל תחושות לחץ ולהפחית מתח וחרדה — ואפילו תחושות כאב . קחו הפסקות מאימיילים ומרשתות חברתיות . נסו לכבות את ההתרעות בטלפון שלכם . השאירו את הטלפון הנייד...
To the book |
|
|