שיעור שמיני: אמצעים להשלמת דמות עצמנו

שכלול היכולת 161 "הרם את כף רגל ימין בעזרת שתי הידיים והרחק אותה מהגוף תוך כדי הרמה . . . " המצב ההתחלתי שב על הרצפה בברכיים פסוקות לצדדים, כשכפות הרגליים נחות על שוליהן החיצוניים . שים כף יד ימין תחת עקב ימין, כך שהעקב יהיה מונח בתוך כף היד . לשם כך יש להרים קצת את העקב הימני ולדחוק את היד, כעין יתד, בין העקב והרצפה . שים לב שהאגודל יישאר צמוד אל יתר האצבעות האוחזות בעקב, כלומר שגם האגודל ייגע בעקב ככל יתר האצבעות . תפוס את ארבע אצבעות כף רגל ימין ביד שמאל, כשהאגודל בין הבוהן והאצבע השנייה של הרגל, וסגור את היד . האצבע הקטנה של כף הרגל נמצאת עכשיו בתוך כף היד האוחזת בכף הרגל . הרם את כף הרגל בכיוון הראש הרם את כף הרגל הימנית בעזרת שתי הידיים והרחק אותה מן הגוף תוך כדי ההרמה . קרב אותה חזרה אל הגוף בתנועה עגולה, והחזירנה למקומה . חזור והרם את הרגל עם פליטת האוויר מן הריאה . הרכן 162 משה פלדנקרייז בנחת את הראש כדי שכף הרגל המורמת לפנים ולמעלה, אל מעל לראש, תשלים את תנועתה העגולה אל הגוף ותחזור אל הרצפה . המשך להרים את כף הרגל, מבלי להשתדל, להתאמץ, או להכריח את עצמך . פשוט עשה את הפעולה ...  To the book