שיעור חמישי: תיאום השרירים הכופפים והזוקפים

132 משה פלדנקרייז 1 . "שכב על הגב וכפוף את הברכיים . . . העבר אותן כשהימנית מעל לשמאלית, כלומר, הנח את הברך הימנית מעל לשמאלית . . . " המצב ההתחלתי שכב, על הגב, פסק את הרגליים, כפוף אותן ושכל אותן כשהימנית מעל לשמאלית, כלומר, הנח את הברך הימנית מעל לשמאלית . שכלול היכולת 133 הנח לברכיים לשקוע הטה ימינה את שתי הברכיים, הנשענות עתה על כף הרגל השמאלית בלבד . משקלה של הרגל הימנית עוזר לשתי הרגליים לשקוע ימינה בכיוון הרצפה . החזר את הברכיים לאמצע, הורד אותן שוב ימינה וחוזר חלילה, עשרים וחמש פעמים . הידיים מונחות, פשוט, משני עברי הגוף . שים לב בזמן התנועה לכך שהריאה מתמלאת אוויר בזמן שהברכיים חוזרות לאמצע ומתרוקנת כשהן שוקעות, כך שתנועה אחת נעשית בנשימה אחת . מסלול הפיתול הקשב לתנועת האגן בזמן שהברכיים יורדות . צדו השמאלי של האגן מתרומם מן הרצפה ונמתח בכיוון הירך השמאלית, עמוד השדרה נמשך עם תנועות האגן ומושך את החזה עד שהשכמה השמאלית נוטה להתרומם מן הרצפה . הורד את הברכיים ימינה עד שהשכמה השמאלית תתרומם וחזור לאמצע . הקשב באיזה מסלול, כלומר, דרך אילו חוליות וצלעות, מועבר הפיתול מן האגן אל הש...  To the book