שמרו על קור

לשהות כדי לישון׀ 243 18 - 20 מעלות צלזיוס — אם כי ישנם כאלה שמרחיקים לכת ואומרים שטמפרטורה של 16 מעלות צלזיוס, לפחות בחורף, היא המתאימה . מה אנחנו אומרים : בחרו בטמפרטורה הקרה ביותר שאינה גורמת לכם אי-נוחות, וקחו בחשבון גם את עונות השנה . בחורף, תנו לווסַת החום הפנימי שלכם לנוח ( זהו היתרון היעיל והידידותי לסביבה של פרוטוקול השינה הטובה יותר שלכם ) והניחו לטמפרטורות בבית לרדת . אתם יכולים להתכסות בשמיכות נוספות, או לגרוב גרביים — דרך מתאימה יותר לווסת את הטמפרטורה שלכם ( אתם יכולים גם לחבוש כובע, אבל אנחנו מנסים להיות הגיוניים ) . בקיץ, לעומת זאת, אל תגזימו עם המזגן . במקום זאת, צננו את חדר השינה שלכם בעזרת מאוורר ועברו למצעים נושמים יותר ( "הציעו את המיטה שלכם", עמ' 244 ) . אתם גם תגלו ששינוי התזונה בהתאם לפרוטוקול השינה שלכם ( במיוחד צמצום צריכת הסוכר והאלכוהול ) — וכתוצאה מכך גם צמצומם של דלקת כרונית ו / או חוסר איזון הורמונלי — יעזרו להנמיך את טמפרטורת הליבה שלכם . הוסיפו קצת טכנולוגיה : ניל עקב אחר התפתחותן של חברות המייצרות אביזרים כמו למשל כריות או מצע לחימום ולקירור המיטה . הם  To the book