נשמו לפי המקצב

להתנועע כדי לישון׀ 157 הזה מתאר כמעט את כל מי שנכנס למשרדו של פרנק — כולל ניל — וזהו מצב נפשי ופיזי שעומד בבסיסם של מספר מצבים כרוניים, מתופעות אוטואימוניות דרך בעיות לב ועד מצבי רוח לא מווסתים . רבים מאיתנו מתנהלים במתח ובלחץ לאורך כל היום, ואז לא מצליחים לכבות את המתג כאשר מגיע הזמן ללכת לישון בלילה . כתוצאה מכך, השינה שלנו נפגעת, מה שמוביל ליותר מתח, פחות שינה וכן הלאה . בסופו של דבר אנחנו מותשים אך לא מסוגלים להירגע . אבל לא תמצאו את הפתרון בתחתית חפיסת קסנקס או בקבוק יין . במקום זאת, הפתרון לבעיה ( שהוא נטול תופעות לוואי ) טמון בראש שלכם . מדיטציה והתמקדות בנשימה הם שני הכלים היעילים ביותר שיש לנו בכל הנוגע לכיבוי יזום של תגובת הלחץ והפעלת תגובת הרגיעה . שינוי אופן הנשימה והתמקדות בה יכולים לתכנת מחדש את המוח, באופן פיזי, באמצעות עצב הוואגוס ( העצב התועה ) , הכבל הארוך המחבר בין המוח לגוף . בדיוק כפי שגוף מתוח ונשימות קצרות ושטוחות יכולים לגרום למוח לחשוב שהוא נמצא בצרה ( "שחררו", עמ' 167 ) , כך גוף רגוע ונשימות עמוקות ואיטיות עושים בדיוק את ההפך . הם משדרים למוח שאנחנו מוגנים, וג...  To the book