התעמלו לפי המקצב

להתנועע כדי לישון׀ 155 רגליים כנגד הקיר תנוחה זו, הניתנת לביצוע בכל מקום, מסדירה את לחץ הדם, מרעננת את האיברים הפנימיים באזור הבטן ומעודדת את זרימת הדם ( עבור אנשים מסוימים היא אף יכולה להקל על דליות ) . ראשית, שימו שמיכה או מגבת כריפוד מתחת לישבן ו / או לראש, והתמקמו ליד קיר שיש לפניו רצפה פנויה . שבו עם הצד לקיר בברכיים מכופפות, והצמידו את הירך השמאלית שלכם אל הקיר . התגלגלו לאט על הגב, כך שהישבן שלכם יוצמד אל הקיר ושתי כפות הרגליים יהיו ממש מעליו . ישרו את הרגליים עד שגופכם ייצור זווית של תשעים מעלות, ושמרו על הישבן קרוב לקיר ככל ששרירי מיתר הברך שלכם יאפשרו לכם . ודאו שהסנטר שלכם נשאר במקביל לרצפה, לא מזדקר כלפי התקרה ולא נלחץ אל החזה . פרשו זרועות לצדדים וכופפו מרפקים בתשעים מעלות, כך שתיווצר מעין צורה של קקטוס . הרפו את הראש, הפנים, הצוואר, הכתפיים והבטן . נשמו והישארו בתנוחה במשך 10 - 15 דקות . לגיוון, תוכלו לפשק בעדינות את הרגליים שלכם על הקיר . כדי להתרומם מהתנוחה, אספו את הברכיים אל החזה והתגלגלו לצד אחד . הערה : זה נורמלי להרגיש עקצוץ קל ברגליים . אבל אם העקצוץ הופך לכאב, שכ...  To the book