|
|
להתנועע כדי לישון׀ 143 פעילות גופנית מגדילה את כמות האדנוזין R בגופכם — אותו כימיקל המשרה נמנום ויוצר את הדחף הביולוגי הטבעי לישון . זה עוזר לווסת את מקצב היממה . פעילות גופנית מעלה באופן זמני את R טמפרטורת הליבה של גופכם, מה שגורם בהמשך לתגובה הפוכה אך שווה : ירידת חום הגוף בלילה . זה עוזר לעודד מחזורי שינה עמוקים יותר . פעילות גופנית מגבירה הפרשת קורטיזול . R כאשר היא מתוזמנת כהלכה במהלך היום שלכם, הפעילות הגופנית מעודדת את העלייה והנסיגה הטבעיות ברמות ההורמון להן גופכם זקוק כדי לישון בלילה . איזו פעילות גופנית הכי טובה לשינה ? התשובה הקצרה : כל מה שתעשו על בסיס קבוע . התשובה הארוכה יותר : פעילות אירובית, כמו ריצה, רכיבה על אופניים ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, וגם אימוני התנגדות, כולל הרמת משקולות, רצועות התנגדות, יוגה ופילאטיס — כל אלה נמצאו כבעלי יתרונות המעודדים שינה, כל עוד עוסקים בהם בקביעות . 441׀ לישון טוב, להרגיש טוב עד כמה האימון צריך להיות אינטנסיבי, כדי שאוכל להבחין ביתרונותיו ? לא מאוד . אפילו פעילויות קלות כמו הליכה יכולות לעזור . חוקרים מצאו שגברים בגיל העמידה שסיג...
To the book |
|
|