לשנו"צ או לא לשנו"צ?

לחיות כדי לישון׀ 139 שלכם . אם אתם מתקשים להירדם בלילה, ייתכן ששנ"צ לא מתאימה לכם . אבל עבור אחרים, תנומה יכולה להיות תוסף שינה עוצמתי . מחקרים הראו כי תנומה מתוזמנת ואיכותית יכולה להגביר את הערנות ולשפר את מצב הרוח והפרודוקטיביות . מחקר אחד, מרתק במיוחד, בדק את ההשפעות של תנומה קצרה על אימון אחר הצהריים של ספורטאים הסובלים ממידה מסוימת של חסך שינה . אחרי נמנום חטוף של 30 דקות, גם הביצועים וגם החדות המנטלית שלהם השתפרו לעומת חבריהם לקבוצה, שלא זכו למנוחה . 8 שנ"צ בשלושה שלבים 1 . בחרו את הזמן המתאים : טמפרטורת הגוף שלכם צונחת באופן טבעי בין השעות 00 : 14 - 00 : ,16 מה שגורם לעלייה קטנה ברמת המלטונין ולירידה קלה ברמת האנרגיה שלכם ( כן, "נפילת האנרגיה'' אחרי ארוחת הצהריים היא אמיתית ) . נסו לנמנם במהלך חלון הזמן הזה, או מעט קודם ; סביר להניח שכל נמנום בשעה מאוחרת יותר יחבל בשנת הלילה שלכם . 2 . שנ"צ בצ'יק צ'ק * : התנומות העוצמתיות 8 / https : / / www . ncbi . nlm . nih . gov / pmc / articles / PMC4008810 CR31 # 041׀ לישון טוב, להרגיש טוב ביותר הן קצרות — אפילו 10 - 20 דקות יכולות להגביר ...  To the book