היכנסו לאמבטיה חמה

לחיות כדי לישון׀ 123 אתם עשויים להירדם מהר יותר ולבלות יותר זמן בשינה עמוקה . מרשם לאמבטיה לפני השינה היכנסו לאמבטיה כשעה עד שעתיים לפני שתלכו לישון ( עבור אנשים מסוימים, לאמבטיה יכולה להיות השפעה הפוכה אם הם נכנסים אליה ממש לפני השינה ) והישארו בה במשך 20 - 30 דקות . יש לחזור על כך לפי הצורך . תוספות אופציונליות : מלחי אפסום ( "מלח אנגלי" ) : המגנזיום שהם R מכילים מסייע GABA-ל ( חומצה גאמא- אמינובוטירית ) , מוליך עצבי שמקדם את השינה . שמנים אתריים : יכולים להקל על חרדות R ומתחים, לסייע לשינה ובדרך כלל יש להם ריח נעים . קראו על השמַנים המרגיעים ביותר בעמ' 264 . תאורה עמומה וחמה : עמעמו את האור כדי R למנוע הפרעה בייצור המלטונין — יש סיבה לכך שאמבטיה לאור נרות היא כל כך מרגיעה . ראו המלצותינו בעמ' 278 ) .  To the book