לחיות כדי לישון׀ 111 נעשה מתוח בזמן שהוא אמור להירגע ולהתכונן לשינה, בדומה למה שעשוי לקרות אחרי קפה הפוך ששתיתם בעיתוי גרוע . כתוצאה מכך, מחזור השינה שלכם נדחה לשעת ערב מאוחרת יותר במקום להסתנכרן עם שקיעת השמש ; גופכם חושב שהוא צריך לישון פחות זמן ממה שהוא באמת צריך ; ואיכות השינה שלכם נפגעת . הנה מה שעליכם לדעת : הקשר בין תאורת לילה בהירה מדי, R הפרעות שינה וסיכונים בריאותיים הוא כה חזק, עד כי איגוד הרפואה האמריקאי פרסם הצהרה בעניין וקרא לפתח טכנולוגיות תאורה חלופיות שאינן פוגעות במחזור הערות והשינה . כל סוג של אור יכול לדכא ייצור מלטונין, R אך אור כחול בלילה הוא המזיק מכולם . אור כחול פירושו אורכי הגל הכחולים של האור שמקורם בדברים כמו מכשירים אלקטרוניים עם מסכים ותאורה חסכונית באנרגיה . אור כחול כשלעצמו אינו רע ( השמש היא מקור עיקרי לאור כחול ) אך אם נחזור לאנלוגיית הקפה — אינכם מעוניינים בהשפעות הממריצות שלו בלילה . 211׀ לישון טוב, להרגיש טוב אפילו אור עמום יכול להפריע למקצב R היומיומי שלכם ולייצור מלטונין . חוקרים גילו כי אפילו כמות אור קטנה של שמונה לוקס ( בערך כמו האור של מנורת ש...
To the book