אמצו אל לבכם את הטיפוס הכרונולוגי שלכם

לחיות כדי לישון׀ 101 הימצאותכם בקבוצה הראשונה, בקבוצה השנייה, או אי- שם בין לבין, תלויה בטיפוס הכרונולוגי שלכם, כלומר בהעדפות המתוכנתות גנטית שלכם לשינה ולהשכמה במהלך 24 שעות . בחירה בלוח זמנים של שינה ויקיצה תוך התחשבות בטיפוס הכרונולוגי שלכם, תעזור לכם להגיע למקצב שיתמוך בזמנים שבהם אתם נוטים באופן טבעי לישון, להתעורר ולתפקד . אתם טיפוסי עפרוני אם . . . ( כ- % 20 מהאנשים ) אתם מתעוררים עם הזריחה, ומוכנים לפעילות . R אתם קמים לפני 00 : 6 בבוקר ( בלי שעון R מעורר ) ונוטים להיות מנומנמים בשעות הערב המוקדמות, בסביבות השעה 00 : 21 . אינכם מסתמכים יתר על המידה על קפאין בבוקר . R אתם ערניים ביותר ומרגישים הכי פרודוקטיביים R בעבודה כמה שעות לפני ארוחת הצהריים . אתם מאבדים את החדות המנטלית שלכם R בשעות אחר הצהריים . אתם טיפוסי ינשוף אם . . . ( כ- % 20 מהאנשים ) אתם נהנים להישאר ערים אחרי חצות . R אתם מתעוררים באופן טבעי קרוב יותר ל- 00 : 10 R בבוקר ולא רוצים ללכת לישון לפני 00 : 3 לפנות בוקר . 201׀ לישון טוב, להרגיש טוב אתם צריכים שעון מעורר כדי לקום מוקדם R יותר וזקוקים להרבה קפאין כדי להישא...  To the book