פענחו את שנתכם

להכיר את השינה שלכם׀ 81 לגבי המתרחש בשינה שלכם . כך תוכלו לקרוא את המספרים כדי להעריך היכן אתם ממוקמים בדרך למנוחה טובה : חביון שינה : גוף בריא השומר על המקצב יכול R לכבות את עצמו ולשקוע בשינה ללא מאמץ בפרק זמן הנמשך בין 5 - 30 דקות מרגע הכניסה למיטה, כאשר 30 דקות הוא פרק זמן סביר ו- 5 - 15 דקות הוא פרק הזמן האופטימלי . אם לוקח לכם יותר זמן להירדם, חזרו ל"איזה סוג אי-שינה יש לכם ? " בעמ' 69 . שלבי השינה : שנת הלילה שלכם היא מקצב R בתוך מקצב . כשאתם ישנים, אתם עוברים מחזור הכולל ארבעה שלבי שינה, ומתקיים — באופן אידיאלי — ארבע או חמש פעמים בְּלילה . מכיוון שהגוף מבצע משימות שונות במהלך כל שלב, חשוּב שכל אחד מהשלבים הללו לא רק יתקיים, אלא גם יתקיים ללא הפרעה, ככל האפשר : זה חיוני לבריאות שלכם, כמו גם למקצב הכללי שלכם . שלבי השינה הם : • שלב 1 ( NREM — ללא ריצוד עיניים מהיר ) : זהו שלב המעבר מעוררות לשינה . קצב הנשימה והדופק שלכם מאטים, השרירים מתחילים להתרפות וטמפרטורת הליבה שלכם צונחת . 28׀ לישון טוב, להרגיש טוב בשלב זה, הסחות דעת או רעש עדיין יכולים להעיר אתכם בקלות . • שלב 2 ( NREM ) :...  To the book