|
|
44׀ דיט וקס לדיאטות ביצוע הכללים הללו מדי יום מהרשימה הבאה נועד להדגים לכם איך כל יום שלכם אמור להיראות . ארוחת בוקר : חלבון וסיבים . ארוחת ביניים : חלבון ו / או סיבים . ארוחת צהריים : חלבון וסיבים + עמילנים . ארוחת ביניים : חלבון ו / או סיבים . ארוחת ערב : חלבון וסיבים + עמילנים + יש לסיים את הארוחה 12 - 14 שעות לפני הארוחה הבאה שלכם . זו התוכנית . בכל יום . כן, יש עוד פרטים קטנים שנגיע אליהם בהמשך, אבל זהו הרעיון הבסיסי . כל ארוחה כוללת חלבון וסיבים . אפשר לאכול מנה אחת או שתיים של מזונות עמילניים בארוחת הצהריים ובארוחת הערב . לאחר שתצלחו את שבוע 1 . אכלו חלבון וסיבים בכל ארוחה — כן, ממש ככה . 2 . שימו לב לעמילנים — שמרו אותם לארוחת הצהריים או לארוחת הערב . 3 . תזמנו את הארוחות — אכלו כל ארבע שעות ( ארוחה רגילה או ארוחת ביניים ) . השאירו מרווח של 12 – 14 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר שלמחרת . כללים 1 , 2 ו- 3 אז מה אוכלים פה ? ( לרשימה מפורטת יותר והמלצה על גודל המנות, עברו לעמוד 227 ) חלבון : ביצים, עוף, הודו, בקר, דגים, יוגורט ( בעלי אחוז שומן גבוה, נסו לחפש יוגורט יווני ) , גבי...
To the book |
|
|