|
|
48 | ממוקדים כחלק מתרפיית קבלה ומחויבות ( acceptance and commitment therapy, ACT ) , יכולות למוסס את חוסר הנוחות שמוביל פעמים רבות להסחות דעת מזיקות . בריקר החליט למקד את מאמציו בהפסקת עישון יישום של טיפול ACT מקוון . אמנם בריקר משתמש בשיטה זו ובפיתוח כדי לעזור לאנשים להפסיק לעשן, אך הודגם כי עקרונות התוכנית יעילים גם בהפחתת דחפים מסוגים אחרים . הרעיון המרכזי הוא ללמוד לשים לב לחשקים שלנו, לקבל אותם ולהתמודד איתם בצורה בריאה . במקום להדחיק חשקים, טיפול ACT מקנה שיטה שבה יש לקחת צעד לאחור, לשים לב, להתבונן ולבסוף לתת לחשק לחלוף באופן טבעי . אך מדוע לא פשוט להילחם בחשקים שלנו ? מה רע ב"פשוט אמרו לא" ? מסתבר שלהתנזרות מנטלית עשויות להיות השלכות שליליות . פיודור דוסטויבסקי כתב בשנת 1863 : "נסו להציב לעצמכם אתגר : לא לחשוב על דובי קוטב, ומייד תגלו כיצד היצור המקולל עולה 2 124 שנים לאחר מכן החליט הפסיכולוג בדמיונכם בכל רגע . " החברתי דניאל וגנר לבחון את טענתו של דוסטויבסקי . במחקר שערך, משתתפים שהונחו לא לחשוב על דוב לבן במשך חמש דקות עשו זאת בממוצע פעם בדקה, ממש כפי שדוסטויבסקי חזה . אך מחק...
To the book |
|
|