תוכנית פעילות גופנית מתאימה לכול

346 נספח אופניים נייחים, הליכון חשמלי, מתקן טיפוס מדרגות ( סטפר ) , מאמן אליפטי . קפוץ לבריכת השחייה ושחה כמה אורכים . צא להליכה . אולי עשר דקות יעייפו אותך, אולי תהיה מותש אחרי חמש . זה בסדר . הפסק . אולי קצב ליבך מזנק למעלה . הפסק . גם זה בסדר . רק קום ביום המחרת ועשה שוב מה שאתה יכול . המשך כך עד שתוכל להגיע לקו 45 הדקות . אם זה אומר שאתה נשאר ברמה ראשונה כל חייך, מצוין . רק הקפד לצאת ולעסוק בפעילות גופנית שישה ימים בשבוע, ולעשות בכל פעם מה שאתה יכול . רמה שנייה הרמה הזאת איננה מסובכת . המשך עם 45 הדקות של פעילות אירובית ארוכה ואיטית ארבעה ימים בשבוע . יומיים בשבוע עסוק 45 דקות באימוני משקולות - אל תשכח להתחמם תחילה . פנה למאמן עד שתדע מה אתה עושה בחדר המשקולות . ואז, אל תשכח ללכת לשם . רמה שלישית כאן אתה מתחיל ליהנות . אתה עדיין בפעילות שישה ימים בשבוע, אבל אתה מערב סוגים שונים . המשך לעסוק 45 דקות בפעילות אירובית ארוכה ואיטית יום או יומיים בשבוע . בשאר ימי הלב והריאות שלך ( זכור, עליך לעסוק באירוביקה לפחות ארבעה ימים בשבוע ) עסוק בפעילות מאומצת, כך שתגיע ל - % 70 - % 85 מקצב הלב ה...  To the book