זיכרון ושינה

ח ד ר כ ו ש ר א ז י כ ר ו ן ו א ו רח ח י י י 87 כשאיננו ישנים טוב בלילה אנחנו מתעוררים עייפים, ואין לנו מספיק אנרגיה במשך היום . מרבית האנשים שהתנסו ב"לילה לבן" של נדודי שינה, זוכרים איך הרגישו ביום שאחרי . נדודי שינה ועייפות גורמים למתח שעלול לפגוע בזיכרון ובריכוז . כשהשינה טובה יותר, מצב-הרוח ותפקוד הזיכרון טובים יותר . ההמלצה היא לשבע עד שמונה שעות שינה ביממה, אם כי הצורך שלנו בשינה פוחת עם הגיל . רגע, האם ישנתי שבע שעות הלילה ? מדוע שינה חשובה למוח ? בזמן השינה מתרחשות פעילויות נוירוכימיות התורמות לעיצוב ולגיבוש ראשוני של הזיכרון . הקשרים העצביים במוח מתחזקים ומידע לא רלוונטי מנופה . אם נחזור על מידע חדש לפני השינה, נזכור אותו טוב יותר וברמת פירוט גבוהה . הצעות לשינה טובה הסיכוי לשינה טובה גדל כאשר : נמנעים משינה בשעות היום ומפעילות גופנית לפני השינה . הולכים לישון מדי ערב באותה השעה . כשנמצאים במיטה לא צופים בטלוויזיה, לא אוכלים ולא קוראים, אלא מכבים את האור, שוכבים בצורה נוחה ונרגעים . אם לא נרדמים תוך חצי שעה, רצוי לקום מהמיטה ולעשות משהו אחר : לקרוא, לצפות בטלוויזיה, להקשיב למו...  To the book