פרק אחד עשר: הטיפול בהפרעות שינה

ציפי דולב 226 המקור להפרעות ולטפל בהן במקביל למחלת היסוד . כפי שאני חוזרת ומציינת, טיפול בהפרעות השינה יכול להביא גם להקלה במחלת היסוד שגורמת להפרעות . לאחר הבנת המקור להפרעות השינה והטיפול בו, חשוב תמיד לבדוק את היגיינת השינה ולהביא לשינוי הרגלים . הי גיינת שינה התיאוריה שנקראת "היגיינת השינה" קובעת, שבדיוק כשם שאנחנו דואגים לניקיון הגוף שלנו, אנחנו יכולים לדאוג ל"שינה נקייה", ומכאן השם "היגיינת שינה" . השם אולי קצת מוזר, אבל הכוונה היא להקפדה על מספר כללים לפני השינה ( כפי שמקפידים על צחצוח שיניים לפני השינה ) , שלא רק שהם הגיוניים לחלוטין — הם גם עשויים לשפר משמעותית את איכות השינה . שעות שינה : לכל אחד מאיתנו יש שעון טבעי, שהופך אותנו לישנוניים כשאנחנו מוכנים לישון . חשוב להקפיד על שעות שינה ויקיצה קבועות מדי יום . שמירה על שגרה במחזורי שינה וערות מסייעת לשמור על מחזוריות הורמונלית מאוזנת ועל סדירות השעון הביולוגי . גם בזמנים של יציאה מהשגרה, כמו בסופי שבוע ובחופשות, חשוב לנסות ללכת לישון ולהתעורר סמוך ככל האפשר לשעה הקבועה . משום מה, יש לנו נטייה לחשוב ששינה היא לא חלק אינטגרלי מה...  To the book