|
|
לפעילות אם תגבירו את המהירות ותתמודדו עם טיפוס . או הוסיפו משקולות יד של 2 . 5 ק " ג ובצעו כפיפות זרוע תוך כדי הליכה . לאלה מביניכם שכבר מקפידים על כושר גופני , בדקו אם תצליחו להאריך את משך הפעילות לשלושים דקות ביום לפחות , חמישה ימים בשבוע . זהו גם השבוע שבו תוכלו לנסות משהו אחר כגון להצטרף לקבוצת התעמלות או לאבק את האופניים הישנים שבמחסן . כיום אפשר למצוא הזדמנויות לפעילות בכל פינה ולא רק בחדר הכושר המסורתי , אז באמת שאין לכם שום תירוץ . תוכלו אפילו להיעזר בסרטוני וידיאו ולתרגל בנוחות בבתיכם . באמת לא אכפת לי איזו פעילות תבחרו . העיקר שתבחרו משהו ! מבחינה אידיאלית , פעילות צריכה לשלב אימון כוח , סבולת ומתיחות . אבל אם אתם מתחילים מאפס , התחילו בסבולת והוסיפו כוח ומתיחות עם הזמן . אימוני כוח יכולים להתבצע בעזרת ציוד רגיל של מכוני כושר , משקולות או שימוש במשקל הגוף עצמו בתחומים שמתמקדים בפעילות כזאת , כגון יוגה או פילטיס . שיעורים כאלה כוללים גם הרבה מתיחות , אבל אינכם צריכים להצטרף לקבוצה רשמית כדי לשמר את הגמישות . תוכלו לבצע הרבה תרגילי מתיחה בעצמכם , אפילו מול הטלוויזיה . ברגע שתגב...
To the book |
|
|