|
|
עמדת מוצא : ישיבה סימטרית מלאה במרכז המיטה , ברכיים בהמשך הגוף . גו נתמך על מרפקים מיושרים לאחור , כפות הידיים פרוסות על המזרן , אצבעות בכיוון המנוגד לגו . מטלה : תזוזה במיטה לשמאל במנח ישיבה . שלבי הביצוע העיקריים : התזוזה שמאלה תתבצע בשלושה שלבים : הזזת כפות הרגליים , הזזת הידיים ולבסוף הזזת האגן . הזזת כפות הרגליים מבוצעת על ידי ביצוע פסיעות קטנות שמאלה מספר סנטימטרים עד שהתנועה נעצרת בגלל מגבלות התנועה של הירכיים . הזזת הגפיים העליונות אף היא מתבצעת בתנועות קלות עד הגעה של היד המרוחקת לתנועה אל הגוף . הרמת האגן מתחילה מתנוחת המוצא של הישיבה בקירוס , כאשר הידיים וכפות הרגליים מוטות מעט לכיוון התנועה והגו קמור קמעה ימינה בכיוון ההפוך לכיוון התזוזה , עקב התזוזה המקדימה של כפות הרגליים והידיים . בשלב זה יש לדחוף את כפות הרגליים והידיים למזרן , כך שהאגן יתרומם ויוסט לכיוון התנועה , עד שהוא יימצא שוב בקו ישר עם הגו ועם הרגליים . עם השלמת תזוזת האגן , ניתן לחזור שוב על שלבי הביצוע ולהמשיך לנוע שמאלה או לחזור לעמדת המוצא .
To the book |
|
|