תיאור ביצוע נורמטיבי

עמדת מוצא : שכיבה על הגב , ידיים לצדי הגוף . מטלה : מעבר לישיבה מלאה ( ישיבת ( O על המיטה . שלבי הביצוע העיקריים : . 1 גלגול לצד ימין . . 2 מעבר לישיבה ( שני השלבים מבוצעים ברצף . ( ביצוע ( במהלך גלגול לצד ימין : ( תחילה יש לכופף את ברך שמאל ( ניתן לכופף גם את שתי הברכיים . ( בהמשך , מרחיקים את היד הימנית מהגוף ולוחצים את כף הרגל אל המזרן . ממשיכים בסיבוב האגן ימינה , ובעקבותיו מופנה גם חלק הגוף העליון כאשר שרירי הבטן האלכסוניים , המקשרים בין האגן לגו , מסייעים לתנועה . יד שמאל נשלחת לפנים וימינה אל מעבר לקו הגו ומסייעת באמצעות המומנט שהיא מספקת . גם הרמת הראש והפנייתו שמאלה עשויות לתרום להשלמת הגלגול . לקראת סיום הגלגול הגו מתחיל להתרומם מהמיטה בתוך דחיפת המיטה על ידי הידיים והרגליים הנמצאות במנח קרוס על גבי המיטה . לשם הבנת התהליך רצוי להתייחס בשלב זה לשינוי מצב האגן מעמדת המוצא , שבו צדו הימני בלבד יוצר מגע עם המזרן , למצב שבו שני צדי חלקו התחתון ( Ischial Tuberosities ) יוצרים את המגע . השינוי מתבצע בעזרת כוחות הפועלים ממספר כיוונים : דחיפת הידיים כאשר יד ימין דוחפת בעזרת יישור המר...  To the book