|
|
הרמת האגן היא פונקציה חשובה לצורך פעילויות יום-יומיות , כגון : לבישת בגדים במיטה , הכנסת סיר למיטה . בנוסף לאלה , היא משמשת בסיס לרוב שינויי התנוחה והניידות במיטה . תיאור התנועה : הרמת האגן והנעתו לצד שמאל . עמדת מוצא : שכיבה על הגב כאשר הידיים לצדי הגוף . ביצוע : יש להעמיד את הרגליים בעמדת קירוס על ידי כפיפת כל רגל , כך שהעקבים קרובים לישבן והברך תימצא במצב כפיפה של כ- . 80 הרמת האגן מתחילה ממצב מוצא של שכיבת קירוס , כאשר הידיים מונחות לצדי הגוף . בשלב זה יש לדחוף את כפות הרגליים והידיים למזרן ולהרים את האגן עד שיהיה בקו ישר עם הגב ועם הרגליים . עם השלמת תזוזת האגן ניתן ליישר את הגפיים התחתונות ולהתמקם בנוחות על הגב . כדאי לשים לב לכך שיש חשיבות רבה לדחיפת כפות הידיים אל המזרן , היות ששריר הלטיסימוס דורסי , שפושט את מפרקי הכתפיים ומשתתף בדחיפת הידיים למזרן , נאחז גם באגן ובגב , ועל ידי כך מסייע גם לייצוב הגו בעת התנועה .
To the book |
|
|