הרם את היד שבכיוון התנועה והנח אותה ישרה בצד הראש . הנח את היד הנגדית לכיוון הגלגול על בית החזה . כפוף את הברך הנגדית לכיוון הגלגול , כך שהעקב יהיה קרוב לישבן וכף הרגל תעמוד מונחת על המיטה . דחוף את המזרן בעזרת הרגל העומדת כך שהאגן יתגלגל לכיוון הנגדי . לאחר הגעה לשכיבה על הצד , העבר את הרגל הדוחפת ( האחורית ) לפנים , האט את תנופת הגלגול , שלח קדימה אל המיטה את היד המונחת על בית החזה , כדי למנוע נפילה קדימה וישר את היד הנעה לצד הראש . בסיום התנועה הנח את שתי הידיים משני צדי הראש או הגוף ומקם את עצמך באופן סימטרי ובנוחות . סובב את הראש והנח אותו על אחת הלחיים או על שתי כפות הידיים .
To the book