|
|
ניתן לבצע את המטלה במגוון דרכים . להלן דרך מקובלת . מטלה : מעבר למצב של שכיבה על הבטן דרך צד שמאל . עמדת מוצא מטופל : שכיבה על הגב , רגליים ישרות זו לצד זו , ידיים לצדי הגוף . ביצוע נורמטיבי של התנועה : ראשית , יש להרים את יד שמאל ולהניחה בצד הראש , כך שבעת הגלגול היא לא תפריע לתנועה ולא תגרום לאי-נוחות . בשלב הבא יש לכופף את הברך ואת הירך הימניים , כך שהעקב הימני יתקרב לישבן וכף הרגל תהיה מונחת על המזרן . במצב זה הרגל דוחפת את המזרן במקביל לפשיטת הירך , כך שהצד הימני של האגן יידחף מעלה ויוטה מעט שמאלה . בד בבד עם כיפוף הברך והירך יש להעביר את היד הימנית שמאלה מעבר לגוף ובהמשך ליד יתגלגל גם הגו העליון שמאלה . לתנועה זו מסייעים שרירי הגו , כאשר האגן מהווה נקודת אחיזה לפעולתם , וכן יסייע המומנט הנוצר על ידי הגף העליון הימני המונע לפנים . כאשר הגו משלים סיבוב של קרוב ל- , 90 כך שהגב והבטן מאונכים קרוב למזרן , רגל ימין מסיימת את תפקידה בדחיפת האגן והיא מועברת לפנים , כך שתנועתה מקנה מומנט ותנופה , המסייעים להמשך תנועת הגלגול של הגו . כאשר הרגל הימנית ובעקבותיה מרכז הכובד של הגוף כולו נעים ...
To the book |
|
|