כפוף את הברכיים זו אחר זו , כך שהעקבים יבואו לכיוון הישבן וכפות הרגליים יונחו על המזרן . הרחק את היד שבכיוון הגלגול מצד הגוף והנח את היד הנגדית בהצלבה על הגו ( כדי שלא תישמט לאחור בזמן הגלגול . ( העבר את הראש ואת הברכיים לכיוון הגלגול ובהמשך העבר את היד הנגדית לאותו כיוון . הבא את האגן אחריהם עם תנופת הגלגול . מקם את הידיים בקדמת הגוף באופן נוח .
To the book